北京冬奥会上，冬奥健儿的飒爽风姿给人人留下了深刻印象。“你们是冰壶男模队吧”“滑雪服下的身体”等话题登上微博热搜，运发动的健美体型和精神面目让许多人心生憧憬。但临床医生提醒我们，好身体是日积月累、循序渐进获得的，没有速成一说，突击健身更是不能取。今天我们来说说突击健身会对身体造成哪些危险，若何掌握运动的“度”才对康健有利。
突击健身无异于“暴饮暴食”
突击健身是指平时由于生涯节奏主要或没有运动习惯，不能纪律健身，而只能“插空”或集中在周末健身。形象点儿说，就是“平时基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”。
专家指出，虽然懒得运动对身体无利，但突击运动更为伤身，无异于“暴饮暴食”。现代医学研究也发现，对于那些不能耐久坚持运动的人来说，偶然的强烈运动，反而会加重人体器官的磨损、组织功效的损伤，甚至危及生命。
“周末运动者”履历了5天的办公室状态，身体顺应了这种节奏，突然在周末集中时间磨炼，反而打破了已经形成的心理和机体平衡，厥结果可能比不运动更差。所谓的健身效果，主要是磨炼痕迹不停积累的效果。磨炼痕迹是运动后留在机体上的良性刺激。健身时间距离过长，在磨炼痕迹消逝后才举行下一次磨炼，相当于每一次磨炼都重新最先，收效甚微，若是运动量再过了度，还会造成身体损伤。即即是耐久保持健身的人，也不要突然大幅提高运动量和实验匹敌性强的运动。由于一旦疲劳，免疫力一定下降，身体难免泛起问题。
对于没有健身习惯的人，最先运动时，一定要注重控制运动量，循序渐进，科学的磨炼频率是每周3-5次，运动强度以运动后疲劳感很快能获得缓解为宜。
疲劳感无法缓解或是激素水平失调
突击健身对身体的一个常见影响是激素水平失调。健身事后，泛起失眠、脱发、焦躁(焦虑)、疲劳无法获得缓解、月经失调等任何一种征象，就说明存在激素水平失调。
当人履历一次运动量大的磨炼后，往往会以为疲劳，甚至动都不想动，这是内排泄受到抑制所导致的。通常控制我们身体激素排泄的是脑垂体，运动过量时，脑垂体的功效会受到抑制，从而影响激素排泄，人的直观感受就是身体疲劳。正常情形下，运动会使人体排泄脑内啡，带来轻松、愉悦的感受，可能连续几小时或数天，这也是许多运动达人着迷运动的缘故原由之一。但若是运动竣事后，并没有这种轻松愉悦感，反而是感应很不恬静和疲劳，那就说明运动太过了。
总的来看，激素水平失调的泛起反映的是神经系统过于疲劳，而非真正的身体疲劳，建议适当削减运动量，调整运动频率，延伸睡眠时间，并做一些可以放松心情的事，如玩游戏、看影戏等，通常症状会在一两周内消逝，尔后视情形恢复运动。
4种情形易致运动性腹痛
运动性腹痛是个常见的征象，尤其是在突击健身的人群中。医学上把健身历程中经常泛起肚子疼的征象，均归为此类。究其缘故原由，也许有4点。
1.肠胃痉挛 这种疼痛泛起在上腹部。人在运动之前若是吃得过饱，或者吃了萝卜、土豆、栗子等会引起胀气的食物，就可能导致腹痛。
2.准备流动不充实 没有做好热身流动就最先猛烈运动，会导致内脏器官功效严重不顺应，这是泛起腹痛的主要缘故原由。
3.呼吸节律杂乱 由于缺乏运动履历，突击健身的人容易犯这样一个错误：运动后大口喘息。这是不能以的，呼吸频率过快，再加上大量空气刺激呼吸道，会导致膈肌痉挛。
4.腹直肌痉挛 这种情形不多见，但也是引起运动后腹痛的缘故原由之一。这种情形大多发生在夏日猛烈运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，再加上疲劳，最终造成腹直肌痉挛性疼痛。
运动时呼吸难题纷歧定是缺氧
急诊曾经接诊过这样一位患者，就医时呼吸难题，要求吸氧，但他的手指不自然地蜷缩着。有履历的医生一看，就知道未必是缺氧这么简朴，检查下来果真是呼吸性碱中毒。原来患者刚从健身房出来，自述在跑完3000米后，突然感受呼吸难题，捯不上气，胸闷，手指发抖，还以为自己疲劳太过缺氧了。实在，这就是典型的呼吸性碱中毒的显示，缘故原由是人“太过通气”经口呼出太多的二氧化碳，而体内没有足够的二氧化碳与水连系，导致碳酸天生削减、碱不能被中和，进而引发碱中毒。
一说到太过通气，许多人就明白为肚子里气体太多，或放屁过多，实在并不是，这是呼吸中枢系统调治异常的一种征象。
每年，急诊科收治的由于健身欠妥导致太过通气造成呼吸性碱中毒的患者都不少，严重者可导致急性心力衰竭，需要配合呼吸机辅助通气才气平稳病情，可见此病的危害性。
健身时，无论是有氧训练照样无氧训练，都要配合准确的呼吸方式来到达最好的健身效果，呼吸方式纰谬会导致身体泛起一些异常征象。好比，呼吸加深加速、呼吸艰辛、胸闷有榨取感或窒息感、四肢末尾及颜面麻木、手足抽搐呈“鸡爪”样，这些都是太过通气的显示。
从临床情形来看，太过通气急性发作的连续时间约莫为10分钟-30分钟，严重者时长达1个多小时。遇到这种情形最好的解决设施，是拿塑料袋罩住口鼻举行呼吸，这样可以提高血液二氧化碳含量，削减二氧化碳的呼出和损失。血液二氧化碳含量过少，会引起大脑和心肌血流量削减，诱发呼吸性碱中毒。接纳这种紧要处置设施，大多数患者的症状都能很快获得缓解，但仍然别忘了前往医院接受规范诊治。
天然气出口国论坛峰会强调全球能源安全与合作
天然气出口国论坛第六次峰会22日在卡塔尔首都多哈闭幕。卡塔尔能源事务国务大臣萨阿德·卡比在峰会闭幕后举行的记者会上说，卡塔尔在向欧洲供应能源和天然气方面一直发挥着重要作用。
过量运动小心横纹肌消融
20多岁的张小姐为了练下肢肌肉，去健身房举行动感单车训练，快速高强度骑了10多分钟后感应下肢酸胀，她没太在意，训练竣事便回家了。到了晚上，她的双腿疲劳感更厉害了。第二天起床后，张小姐已经生长为全身乏力，行走难题。不久后，还泛起了双腿肿胀的症状，小便的颜色居然酿成了酱油一样平常。意识到情形不妙的她急遽就医，一检查，血中的肌酸激酶竟高达13080IU/L，被诊断为急性横纹肌消融症收入重症监护室。医生说，若是再拖延下去，她将有肾脏衰竭的危险。
“横纹肌消融症”这个病名不少人都在新闻上见过，大多与太过健身有关系。从急诊接诊病例情形来看，这类健身患者通常都是耐久不运动，偶然一次运动还过量的人。这种病的恐怖之处在于，它发病急，严重危害肾脏功效，救治不实时会转酿成肾衰竭，造成不能逆的结果。
横纹肌消融症是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物(如肌红卵白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出，多伴有急性肾功效衰竭及代谢杂乱。其病因十分庞大，常见的缘故原由有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢杂乱、极端体温、药物、毒物、自身免疫、熏染等。
横纹肌为什么会消融？人体肌肉共有639块，险些占到体重的40%。身体的每个动作都需要肌肉的介入，健身时，肯定会用到横纹肌。通俗点说，身上的“瘦肉”都是横纹肌。若横纹肌的细胞由于挤压、运动、药物等缘故原由，细胞壁被损坏，细胞内容物流出，就像“消融”了一样。当这些物质通过循环来到肾脏，肾脏发现自己并不“熟悉”这些物质，没有设施吸收剖析它们，以是只能将其与尿液一起倾轧去，就形成了所谓的“酱油色尿”。
自测是否患上横纹肌消融症，可考察3个征象：酱油色尿(可乐尿)、肌肉压痛(无法缓解)、肌无力。泛起其中之一，就要实时就医。该病早期起劲治疗，多数患者预后优越。
虽然数据显示，横纹肌消融症的发病率仅为22/10万人，但出于预防的目的，我们仍然建议人人，不要突击健身，而要循序渐进。
白钰(作者单元：宣武医院)
康健提醒
适度运动“7”要点
1.阻止太过
适度运动重在劳逸连系，运动激活身体，休息修复身体，二者缺一不能。
2.选择适合的项目
若是是为了缓解一样平常的身体疲劳，放松心情，可以选择好玩且轻松的运动项目，好比，打羽毛球或慢跑。
3.注重个体化差异
凭证自己的岁数、性别、康健状态，以及差异生涯习惯来放置运动，在能力局限内举行磨炼。有运动习惯且体质不错的人可以选择中等强度的运动，而那些很少磨炼或偶然磨炼的人，则只管从小强度、简朴易行的运动最先。
4.动作要规范
运动最好有专人指导或是提前领会运动要领及知识。由于不规范的动作会给枢纽、肌肉、韧带等带来意外损伤，动作规范是预防运动损伤的主要基础。
5.养成优越的运动习惯
一定要坚持做好运动前的热身和运动后的拉伸动作，同时控制一次运动的总量。通常一周运动3天，就可以到达最大的训练效果。
6.合理放置休息与饮食
健死后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充实的休息，以促进机体恢复和肌肉生长，受伤往往是状态不佳、精神不济时仍大强度健身造成的。好好用饭也有助于身体状态的快速恢复，饮食要平衡多样化。
7.重在循序渐进
运动重在循序渐进，急于求成不能取，人体的任何转变都是需要时间的。况且，健身的主要目的是康健，对身体太过苛刻，效果会适得其反。
【编辑:蒋妍】
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